运动处方 个性化服务针对性训练

　　中山学校的马军伟老师，对学生本身的体质作了划分，并对其锻炼提出了针对性的建议。

　　●胖墩型：“塑身”

　　1.游泳。游泳不仅能够提高耐力素质，更能增加肌肉的硬度，增大四肢的力量，坚持游泳1个月，将在耐力项目上取得提高。

　　2.控制饮食。控制不代表节食，只是做科学合理的饮食调配，鸡蛋、牛奶等营养丰富又不易增肥的食物可适量使用。此外，晚饭少吃也是要点之一。

　　3.克服懒惰的心理。通常此类学生是懒于运动，然而训练才是提高体育素质的关键，所以，勤加锻炼不仅能获得分数，更能获得健康。

　　●豆芽型：“增肥”

　　此类学生通常是能量太小，体力不支，建议中午多吃，可在午餐中自加鸡蛋，排骨等营养丰富的食物。这类学生只要能量跟上去，再加上适当的训练，问题并不大。

　　●先天型：自立

　　有部分先天体质比较差的同学并没有获得免修的资格，但是体育锻炼对他们来说还是成为了一种负担。这类同学一定要在了解自己身体情况的状态下，选择适合自己的适度的训练，不可不训，更不可猛训。若在训练时觉得身体状况不佳，应提高警惕，及时与老师和父母沟通。